Ini Cara Efektif Istirahat Saat Perjalanan Jauh Naik Kendaraan Pribadi

JAKARTA, KOMPAS.com – Mengemudi jarak jauh dengan kendaraan pribadi biasa dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Misalnya seperti mudik yang dilakukan saat mau lebaran idul fitri atau libur panjang lainnya.

Mengemudi jarak jauh biasanya memakan waktu yang lama, bahkan bisa setengah hari. Tentunya mengemudi berjam-jam sangat menguras tenaga. Agar tidak menjadi celaka, harus dilakukan istirahat di tengah perjalanan ini.

Founder & Training Director Jakarta Defensive Driving Consulting Jusri Pulubuhu mengatakan, merujuk dari negara lain, pengemudi harus beristirahat setiap dua sampai tiga jam setelah mengemudi.

“Dua sampai tiga jam pertama, istirahat untuk lakukan peregangan, bisa dilakukan 15-30 menit saja. Terus dua sampai tiga jam kedua, bisa peregangan ditambah tidur,” ucap Jusri kepada Kompas.com, Rabu (21/10/2020).

Istirahat di tengah perjalanan hanya bisa dilakukan dengan sebentar, tidak melebihi dari tidur 30 menit. Jusri mengatakan, kualitas istirahat yang paling bagus yaitu tidur, tapi jangan lebih dari 30 menit atau biasa dikenal dengan power nap.

“Karena tidur lebih dari 30 menit, akan mengalami sleep disturbance atau kerusakan proses tidur yang sebenarnya. Kalau tidur melebihi satu jam saat perjalanan maka kualitas tidurnya tidak nyaman, saat bangun, moodnya jadi kurang baik,” kata Jusri.

Jadi saat perjalanan, lebih baik melakukan power nap, tidur 15 sampai 30 menit saja. Power nap sudah cukup memberikan kebugaran yang dibutuhkan untuk melanjutkan perjalanan. Tetapi pengemudi tidak dibenarkan menyetir lebih dari 10 jam dalam sehari.

“Kalau sudah mengemudi 10 jam, bagaimana pun harus berhenti. Kalau ingin melanjutkan perjalanan, dia harus beristirahat minimal tujuh jam,” kata dia.