Strategi Pembagian Waktu Berkendara agar Tetap Bugar Saat Perjalanan Jauh

JAKARTA, KOMPAS.com - Perjalanan jarak jauh, terutama saat arus mudik dan balik, menuntut konsentrasi tinggi dari pengemudi. Selain memastikan kondisi kendaraan prima, pengemudi juga harus menjaga kebugaran fisik agar tetap fokus di jalan.

Mengemudi dalam waktu lama tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan, yang berisiko menurunkan refleks dan meningkatkan kemungkinan kecelakaan.

Menurut Marcell RDC Kurniawan, Training Director di The Real Driving Centre (RDC), pengemudi sebaiknya tidak memaksakan diri untuk terus berkendara tanpa jeda, terutama jika sudah menunjukkan tanda-tanda kelelahan.

Baca juga: 1,9 Juta Lebih Kendaraan Keluar Jabotabek hingga H1 Lebaran 2025

"Idealnya, pengemudi beristirahat setiap dua hingga tiga jam sekali untuk mengembalikan fokus dan mengurangi ketegangan otot. Jika perjalanan lebih dari enam jam, disarankan ada pergantian pengemudi agar tidak terjadi kelelahan yang berlebihan," kata Marcell kepada Kompas.com, Selasa (1/4/2025).

Selain durasi berkendara, waktu perjalanan juga perlu diperhitungkan. Marcell menyarankan agar pengemudi menghindari jam-jam rawan kantuk, seperti tengah malam hingga dini hari, karena pada periode tersebut tubuh secara alami mengalami penurunan energi.

Lihat Foto

Ilustrasi mengemudi.(kompas.com)

"Sebisa mungkin, perjalanan dilakukan setelah mendapatkan istirahat yang cukup, misalnya berangkat di pagi atau sore hari. Hindari berkendara dalam kondisi mengantuk, karena microsleep bisa terjadi tanpa disadari dan sangat berbahaya, terutama di jalan tol," ujarnya.

Selain membagi waktu berkendara dengan istirahat yang cukup, pengemudi juga perlu menjaga asupan makanan dan hidrasi. Konsumsi makanan berat sebelum berkendara bisa menyebabkan kantuk, sementara kekurangan cairan dapat menurunkan konsentrasi.

Pengemudi disarankan untuk tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup dan memilih makanan ringan yang tidak membuat tubuh lemas.

Baca juga: Sering Disepelekan, Ini Penyebab Mesin Motor Cepat Panas

Dengan strategi yang tepat dalam membagi waktu berkendara, pengemudi bisa tetap bugar dan fokus selama perjalanan jauh. Tidak hanya meningkatkan kenyamanan, langkah ini juga menunjang keselamatan di jalan dengan meminimalisir risiko akibat kelelahan.